Az elmúlt hetekben hiába jött meg a jó idő, sajnos még nem tudtam elmenni futni, ugyanis esténként még nagyon hűvös van (nekem pedig nincs megfelelő ruházatom a futáshoz), ezért más kimerítő edzésformát kerestem magamnak. A kollégium nyújtotta lehetőséget kihasználva, végül a szobatársaimmal a lépcsőzés mellett tettük le a voksunkat. Mondván ha már 5 emeletről van szó, akkor érdemes nekiállni :) És milyen jól gondoltuk!
Szerintem ez egy szuper megoldás azoknak, akik mint mi, kollégisták, illetve azoknak is, akik helyhiánnyal küszködnek a panelházakban :) A saját igényeinkhez mérten egy teljes testet átmozgató edzéstervet készítettünk, amelynek az alapja a lépcsők kihasználása. Fontos, hogy az edzés előtt megfelelően, legalább 5-10 percig bemelegítsetek, nehogy megsérüljetek. Ez után pedig szívből ajánlom a következő edzéstervet, amit én állítottam össze, szóval közel sem tökéletes :)
1. kör - formáljuk a lábunkat! :)
- felfutsz a legfelső emeletre
- fent 3x10 guggolásból felugrás
- fuss le a földszintre
- lent 3x10 fekvőtámasz és váltott lábhúzás
2. kör - dolgozzon az a kar!
- felfutsz a legfelső emeletre (felturbózhatod minden második emeletnél 3x10 guggolással
- fent 3x10 bicepsz, 3x10 tricepsz és 3x10 oldalemelés súllyal
- fuss le a földszintre
- lent 3x10 hátsó kéztámaszos lábemelés
3. kör - jöhet a has!
Vége :)
- felfutsz a legfelső emeletre térdhúzással (ismét jöhet a turbó, ha valaki igényli)
- fent 3x10 hasprés, 3x10 bicikli, 3x10 alhas gyakorlat (mikor felhúzod a lábaid, de én nem tudom, hogy hívják ezt szakszerűen)
- fuss le a földszintre
Miután ez is megvolt, még egy kicsit azért ráhúztunk, ugyanis annyira felpörögtünk, hogy képtelenek lettünk volna abbahagyni az edzést. Annaróza segítéségével még néhány popsi formáló gyakorlattal toldottuk meg. Volt lábemelés, lábtolás és tárogatás is :) A lehetőségek tárháza határtalan, hogy úgy mondjam. Ne feledjétek, ez csak egy segédlet számotokra, mindenki alakítsa ezt az edzéstervet a saját igényei szerint.
Mi ezt még megtoldottuk egy kis futással a kollégiumon belül, ami annyit takar (és most a függőfolyosós panelházak kerülnek előtérbe), hogy végigfutottunk a földszinten, majd fel a lépcsőn a következő szintre, itt is végigfutottunk a folyosón, majd fel a következő emeletre. Az ötödiken azért ez már elég durva, úgyhogy kellően kifulladtunk, és egy szuper 15 perces nyújtással koronáztuk meg a napot :)
Szuper volt, bátran ajánlom mindenkinek, a képen pedig a csodás edzéstervünket láthatjátok, amit kifüggesztettünk az ötödiken, hogy mindig tudjuk, épp mit kell csinálnunk majd :)
Ki fogjátok próbálni? :)
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése