2016. május 29., vasárnap

Bikini Body Program 1. hét

Most, hogy lassan itt a strandszezon, itt az ideje, hogy komolyan vegyük a bikini alakot és ne sumákoljuk el az edzést és a helyes táplálkozást. Így hát én sem voltam rest, és nekiálltam, hogy keressek egy számomra tetsző programot, amit így a vizsgaidőszak kezdetével én is elkezdhetek, hogy a nyár kezdetére szuper formába kerüljek és a strandszezont ne feszengve töltsem. Végül Balogh Rita fitnesz edző programjába kezdtem bele, ami egy elég jól felépített anyag első ránézésre is. És hát korábban volt már szerencsém Rita első DVD-jéhez is (amit ezen és ezen a linken olvashattok el), így kíváncsi lettem, hogy milyen lehet az új anyag. Ez az edzésterv karöltve jár egy jó kis étrenddel is egyébként, amiről majd egy későbbi bejegyzésben írok. 
Az edzésterv négy hetes, és köredzéseket kell csinálni végig. Az edzésterv kezdetén a gyakorlatokat képekkel illusztrálták, hogy lássuk, milyen a gyakorlatok helyes elvégzése. Ezt egyébként jó ötletnek tartom, hiszen a fenének lenne kedve minden egyes gyakorlatot beírni a keresőbe, és megnézni, hogy az pontosan melyik és hogyan is kell meg miként. Ez bizony nagyban megkönnyíti az edzésterv elvégzését. 
A hetekre lebontott edzésterv 12 gyakorlatot tartalmaz, amiket meghatározott darabszámmal és ismétléssel kell a különböző heteken elvégezni. Az első héten 3 edzésnap van előirányozva, ami egyáltalán nem sok, pontosan annyi, amennyit még simán be lehet szúrni a mindennapokba. Én személy szerint még egy kicsit kevésnek is tartottam, úgyhogy ki is egészítettem egy rövid tizenegynéhány kilométeres túrával szakaszosan belefutva az utolsó 4-5 kilométeren. Azonban enélkül is tökéletes lehet azok számára, akik egyébként nem szoktak sokat mozogni. Az egy-egy napi adag ugyanis bemelegítéssel és nyújtással együtt nem volt több 30-40 percnél.
Kellemesen átmozgat és ebben a jó melegben meg is izzaszt. Én pihenő nélkül csináltam, éppen csak annyi idő volt egy-egy gyakorlat között, hogy ránéztem a listára, hogy mi lesz a következő és hány ismétléssel. Szóval erre aztán tényleg mindenkinek lehet ideje :) Ez pedig szerintem az egyik legnagyobb előnye az edzéstervnek. Biztosan hosszabb ideig fog tartani később, amikor magasabb ismétlésszámok lesznek megadva, de most még kellemesen elvégezhető ennyi idő alatt is. A gyakorlatok nem nehezek, de mégis jók és remélem, hogy hatékonyak is lesznek hosszú távon, hiszen ami izzaszt, az csak jó lehet! 
A legfontosabb az, hogy jól éreztem magam a mozgás közben, aztán majd meglátjuk, mi sül ki belőle a következő három héten még, és mi lesz az eredmény a 4. hét végén. Ezen a héten a mellette álló egy hetes étrend előirányzatát csak vonalakban tartottam, főként arra figyeltem, hogy a makro tápanyagok nagyjából stimmeljenek, a bevásárlás még várat magára, hogy elkészíthessem az ott szereplő ételeket és tarthassam az étkezéseket, de már nem sokáig. Mutassa csak meg ez az étrend+edzésterv kombó, hogy mit is tud!

Ti követtek valamilyen diétát vagy épp bikini body programot? Mi a véleményetek ezekről? :)

2016. május 21., szombat

7+1 tipp, hogy túléld a vizsgaidőszakot

No, már javában tombol a vizsgaidőszak, én pedig már most kivagyok tőle, pedig ha jól belegondolok, nálunk még csak egy hete tart (és remélem, hogy nálam nem is fog már nagyon sokáig). Azonban itt az ideje, hogy egy kicsit utánanézzünk, hogy mi az, ami az evidensen kívül (csoki) segíthet, hogy túléljük ezt a koránt sem könnyű időszakot!
Kezdjük is a legegyszerűbb trükkel:

1. Csoki, csoki és még több csoki. 
Mint ahogy azt már többször is említettem, nálam a csoki az egyik olyan káros szenvedély, amiről talán soha nem tudnék lemondani. Mondjuk nem is nagyon próbálkozom vele, csak a mennyiség csökkentésével. Azonban a vizsgaidőszak pontosan az, amikor megengedheted magadnak, hogy egy kicsivel több csokit fogyassz az átlagnál. Mivel az elmúlt időszakban elég csúnya idő volt, így esténként egy-egy adag forrócsokival segítettem át magam a holtponton. Persze nem azt mondom, hogy ezen élj, de naponta néhány kocka csoki, este egy forrócsoki még bőven belefér ez alatt az időszak alatt. Ha egészségesebb verziót keresel, akkor próbáld ki a magas kakaótartalmúakat, azok az igaziak, amikből aztán nem tudsz 2 kockánál többet megenni (bár nálam ez csak forrócsokiba játszik).

2. Vedd fel minél korábbra a vizsgáidat!
Érdemes a legkorábbi időpontokra felvenni a vizsgákat. Ez egyrészt motivál, hiszen ha látod, hogy mindössze 1-2 hetes vizsgaidőszakod is lehet, akkor mindjárt szívesebben választod a könyveket a sorozatok helyett. Másrészt pedig sokkal több időd marad pihenni utána. Hamarabb elkezdhetsz a töltődéssel foglalkozni és a hajszálaid sem bánják. Nem mellesleg ha jobb jegyet szeretnél valamiből, akkor még mindig lesz időd bőven elmenni javítani!

3. Tanulj már délelőtt!
Valóban mindenkinek megvan az az időszak, amikor a leghatékonyabban tud tanulni, ha te ezt éjjel teszed, az sem baj természetesen, de bizonyított, hogy az agyunk 10 és dél között a legfogékonyabb a tanulásra. Emellett pedig így nem kell éjszakákba nyúlóan tanulnod, és nem borul fel a bioritmusod sem.

4. Ne húzd az időt!
A ne halogass a lehető legjobb tanács, amit adhatok. Nincs "na még ezt a videót megnézem" vagy épp "oké, akkor ha kilakkoztam a körmöm már tényleg nekiállok tanulni". Ezt felejtsétek el, ha gyors és fájdalommentes vizsgaidőszakot szeretnétek. Lehet youtube-ozni, sorozatozni vagy épp körmöt lakkozni természetesen vizsgaidőszakban is, de csak jutalomként és pihenésként este vagy épp ebéd után, amikor amúgy sem tudsz nagyon tanulni. De szigorúan tartsd magad az időkhöz! A 20 perces szünet ne tartson 1 óráig és hasonlók, az nem vezet semmi jóra, te is tudod :)

5. Készíts időbeosztást!
Ez a legnehezebb talán, de a legjobb motiváló és a leghatékonyabb segéd. Ütemezd be, hogy melyik vizsgára hogyan és mikor fogsz tanulni. Az első félévben nagyon nehéz lesz, nem is biztos, hogy sikerül majd eszerint tanulnod, de ez ne szegje kedved, mert rá fogsz érezni! Akkor pedig majd el sem tudod képzelni, hogy eddig hogyan tanulhattál másképp. Nekem például kell egy nap vizsga előtt, amikor csak átnézem az anyagot és már nem tanulom, ez segít abban, hogy a tudás hosszútávon raktározódjon és ne felejtsek el mindent már rögtön a vizsga után.

6. Hamar kezdj el tanulni!
Ne hagyd két napra az egész anyagot. Ha van rá lehetőséged, akkor legyen 1-1 vizsgára legalább 4-5 napod felkészülni. Nem baj az sem, ha az nem feltétlenül a vizsga előtt van. Ha nem egy nap alatt akarod bebiflázni az anyagot, nem lesz akkora a stressz, és sokkal hatékonyabban fogsz tanulni. Ráadásul sokkal mélyebb tudást is fogsz birtokolni. :) Ha pedig ez azt jelenti, hogy már szorgalmi időszakban neki kell állnod, akkor ne habozz, állj neki már akkor!

7. Készíts jegyzetet!
Nekem rengeteget segít, hogy a könyveket-diasorokat kijegyzetelem külön lapokra, és azokból tanulok. Valahogy a saját kezemmel írt dolgokat jobban megjegyzem. Arról nem is beszélve, hogy milyen rengeteget segít a tanulásban az, hogy egyszer átrágod az anyagot, megérted és értelmezed azt! Hiszen ezáltal már legalább kétszer találkoztál vele, így sokkal gyorsabbá válik a tanulási folyamat is és eredményesebbé válhatsz.

+1 Használj színeket!
Nekem sokat segít az, hogy a kijegyzetelt anyagot utána színekkel is feltöltöm a tanulás közben. Egyrészt ezzel is sokkal átláthatóbbá válik, másrészt tudni fogom, hogy hol hagytam abba, hiszen erőteljesen elkülönül a két anyag. Harmadrészt pedig segít a memorizálásban, ha kidolgozol egy színtáblát. A neveket sárgával, a dátumokat kékkel, a nagyon lényeges dolgokat rózsaszínnel és így tovább :)

Természetesen ez csak egy általános lista, előfordulhat, hogy neked teljesen más dolgok segítenek majd a tanulásban. Ne félj kísérletezni, hosszú távon megéri. Ha egyszer már megtalálod a saját tanulási stratégiádat, akkor onnantól kezdve a vizsgaidőszak nem lesz borzalom, csak egy dolog, amit tudod, hogy úgyis túl fogsz élni, méghozzá jó eredményekkel. Kitartást a vizsgaidőszakhoz, és ne feledjétek: sose hagyjon el benneteket a remény! :)

Nektek milyen tippjeitek vannak, ha tanulásról van szó? :)

2016. május 12., csütörtök

5 ok, hogy miért ne hanyagold el a nyújtást

Sokan a nyújtást hanyagolják el a leginkább, ha edzésről van szó. Én sokkal inkább vagyok az a bemelegítés elsunnyogó, mint a nyújtást elhagyó. Öt pontba szedtem, hogy miért nem érdemes ezt a csodás tevékenységet kihagynunk az edzéseink végén, lássuk is!


1. Segít levezetni az edzést.
Ha nem hagyod el a nyújtást, akkor a testednek lesz ideje arra, hogy átálljon a felpörgött állapotból egy nyugodtabba. Azt tudtad továbbá, hogy ekkor is kalóriákat égetsz el, hiszen nem áll meg azonnal a mozgás?

2. Hajlékonyabbá válsz általa.
Biztosan számodra is ismerős az, amikor valaki alig éri el a cipőjét úgy, hogy ne hajlítaná be a lábát. Ha nem sunnyogod el a nyújtást, akkor ez veled sosem fordulhat elő! Arról nem is beszélve, hogy milyen jól jöhet az, ha hajlékony vagy khm... intim helyzetekben ;)

3. Kecsességet ad.
Mindannyian irigykedve nézzük a gyönyörű balerinákat, hiszen olyan csodásan kecsesek. Ha te is minden nap öt percet fordítasz nyújtásra, garantáltan utoléred őket ezen a téren, hiszen segít a megfelelő tartás kialakításában. Na, jó, már az is sokat segít, ha legalább edzés után fordítasz erre egy tíz percet.

4. Elkerülheted általa az izomlázat.
Ha nem sumákolod el nyújtást, akkor elkerülheted a másnapi vagy sokszor akár napokig tartó izomlázat. Ez ugyanis segít az izmok visszarendezésében, ezáltal pedig segít megőrizni az ízületek és a szalagok állapotát.

5. Csökkenti a stresszt.
Az edzéseket követő nyújtás során a nyugodt zene és a lelassulás segít rendszerezni a gondolataidat. Ellazít és ezáltal csökkenti a mindennapok okozta stresszt.

Remélem, ez a rövid poszt titeket is motiválni fog abban, hogy minél többször nyújtsatok, ez ugyanis elengedhetetlenül fontos. Mind a testnek, mind a léleknek egy harmonikus és nyugodt fázis, amely segít lelassítani a rohanó hétköznapokat. Ha minden nap csak öt perced van mozgásra, akkor ajánlom a nyújtást, amely minden testrészedet karban tartja!

Szép napot!

Nóra

2016. május 8., vasárnap

Dudás-Hajas szalonban jártam!

Nem egy megszokott bejegyzés következik, de úgy éreztem, erről mindenképp be kell számolnom Nektek! Jó ideje tudtam, hogy el kell mennem végre fodrászhoz, az én hajam 3 hónap után már borzalmasan néz ki, pontosan ezért nem is húztam az időt tovább. Vagyis húztam, egy hónappal tovább. Ennek természetesen oka van, egyrészt rengeteg dolgom volt Pécsett és nem jutottam haza, ahol a megszokott fodrászom dolgozik. Másrészt pedig vacilláltam. Tudtam, hogy a hajam nagyon érzékeny, mivel vékony szálú, göndörödő hajam van, ezért könnyen gubancolódik és nem bír semmilyen kezelést hosszú távon (konkrétan abba is belehalna, ha gyakrabban esnék neki hajvasalóval). Azonban én mégis örültem volna, ha a múltkori ombre után egy kicsit erőteljesebb váltást is képes leszek csinálni vele, ami egy kicsit vad, de mégis én vagyok. Amivel úgy valóban kitörhetek a hétköznapokból. Úgy jutottam hát odáig, hogy legyen ombre, csak épp ne világosbarnával, hanem kékkel megcsinálva. 
Na, igen, és itt jön a képbe az, hogy az én hajammal ezt akkor lehet megcsinálni, ha szépen ki lesz szőkítve, mert azt be is fogja a festék, ellentétben az én sötétbarna, kicsit feketébe hajló hajszínemmel. Próbálkoztam igen erőteljesen találni egy módozatot, ami segíthet ezen, de sajnos enélkül nem igazán megvalósítható a projekt. Na mármost én nem akartam ebbe beletörődni, és odáig jutottam, hogy van a HairChalk nevű termék, hogy az hátha segítene nekem. Utánanéztem, hogy hol lehet ilyet vásárolni, az internet szerint Pécsett a Dudás-Hajas szalon egy fellelő hely. Be voltam indulva, hogy megyek, veszek olyat, azzal majd megcsinálják nekem és milyen szuper jó lesz! Aha, persze, mert az úgy van, ahogy azt mi elgondoljuk, mi? :) Természetesen nem. Olyat nem lehetett náluk kapni, ők mással dolgoznak, jött a felelet :)
Megköszöntem a felvilágosítást, és elkullogtam a szalonból, ami már első pillanatra megfogott, amikor beléptem. Korábban is szemeztem már ezzel a szalonnal, de az árak valahogy mindig elriasztottak attól, hogy betérjek oda. Most, hogy viszont már bent is voltam, valahogy még inkább vonzott az üzlet. Rendkívül kedvesek voltak és segítőkészek, meg úgy volt egy hangulata is az egész helynek. Én pedig nem tudtam szabadulni a gondolattól, hogy nekem oda kellene mennem fodrászhoz most. Igaz, hogy drága, de egyik barátnőm is járt oda, ódákat zengett róla, meg úgy alapból a párom is mondta, hogy mit gondolkodok, menjek el, megérdemlem. Addig-addig ment ez, amíg fel nem hívtam őket, hogy árajánlatot kérjek az elgondolásaimról, hogy legalább tudjam, mennyibe fájna ez nekem úgy tényleg, amikor is jött az első meglepetés. Kérték, hogy ha van öt percem, menjek be, mert az a helyzet, hogy úgy sokkal jobban tudnak ajánlatot adni.
Bementem hát egy rövid konzultációra, ahol azonnal fogadtak, elvonultunk és leültünk beszélgetni. Kicsit több is volt, mint öt perc, de jól átbeszéltük az elgondolásaimat, és bizony meg is vizsgálták a hajam. Beletúrtak, megfogdosták, kérdeztek az előtörténetről, hogy miért ilyen stb... Mindent elmondtam lelkiismeretesen, azt is, hogy ez volt az első, hogy ombre lett a hajamból, és hogy bizony ezelőtt sosem volt semmivel kezelve. Jött is az ítélet: az én hajam nem bírja a festést sem, azért törött el ennyire. Nem azért, mert rosszul lett megcsinálva sem azért mert kb 2 hetente egyszer nekimegyek a vasalóval (hővédővel), egyszerűen a vékonysága miatt ezt sem viseli el túlzottan. Egy megoldás van, az olló. Tudtam én ezt előtte is, hogy ezen semmi nem segít, szóval nem is ért túlzottan meglepetésként, de azért sajnáltam a hajam, mert bizony már egész jó hosszú volt. De mégis tetszett a hozzáállás, hogy nem kerteltek, elmondták, hogy ebbe bizony törődjek bele, nem igazán megvalósítható a projektem, kivéve, ha azt akarom, hogy megint így nézzen ki a hajam.
Meggyőző volt a bánásmód, az őszinteség és a hozzáállás, úgyhogy azonnal kértem is időpontot, hogy én akkor jönnék hozzád, Zsuzsi pedig el is vállalta a hajam rendbetételét. Egy hét múlva pedig boldogan mentem be az üzletbe, hogy végre csodás hajkoronával térhessek haza. A hajmosás itt különösen kellemes, mert bizony fejmasszázs is jár hozzá, ami eszméletlen jó, és természetesen a hajszálaknak is jót tesz. Nem volt még részem olyanban, hogy más csinálta volna ezt, úgyhogy nagyon élveztem :)
Aztán jött, hogy beültem a székbe, és kérdezte a fodrász, na, akkor mennyi mehet? Én pedig jöttem a szokásos válaszommal: amennyire azt mondod, hogy muszáj, az menjen! Rábíztam a fazont is, nem volt különösebb elképzelésem, és úgy voltam vele, hogy így lehet megnézni igazán, hogy mit tud :) Hát nem kellett csalódnom, egy jó 7-10 centivel rövidebb lett a hajkoronám, de nem bántam, erre szükség volt, hogy valóban egészséges legyen a hajam. Hogy Zsuzsit idézzem: azt nem sajnáljuk, az már nem haj. Így hát én is erős voltam, kibírtam, hogy elbúcsúzzak a hossztól, és végig azt figyeltem, hogy milyen aprólékosan dolgoznak. Egy rossz szavam nem lehet sem rá sem az üzletre. Tincsenként, szinte szálanként vágta le a hajam, és bizony nem öt perc alatt tudta le az egészet, hanem még az én hajammal is jó ideig elbíbelődött. Nagyon tetszett, hogy ilyen szinten figyelnek minden apróságra, és hogy bizony nem a semmire fizetek ki ilyen magas összeget.
Nagyon tetszett az egész, egy élmény volt, és bizony ha őszinte akarok lenni, nem hiszem, hogy fogok még máshová is járni (kivéve, ha nem lesz alkalmam hozzájuk menni). Olyan mértékben elégedett vagyok az eredménnyel és a szolgáltatással, hogy ennyire már rég voltam. Tetszett, hogy olyan terméket használnak a hajamra, ami pont ahhoz illik, hogy nem spórolnak az anyagokon, és hogy így volt lehetőségem látni például azt is, hogy mit tud egy Kérastase hajhab például. Egy pillanatig sem bánom, hogy elmentem ide, és hogy ott hagytam egy egész vagyont. Megérte, minden egyes forintot megért :) Nézzétek meg ti magatok is!


Voltatok már ilyen szalonban? Nektek mi a véleményetek? Úgy általánosságban, mennyire figyeltek arra, hogy a megfelelő fodrászatba járjatok?